В каждом конкретном случае врач дает разрешение или запрет на плавание в бассейне. Поэтому, даже если вы считаете себя здоровым человеком, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем попробовать или купить абонемент. Выбор бассейна Чтобы плавание приносило удовольствие, важно правильно выбрать бассейн.
Это не просто близость к дому или удобная транспортная доступность. Существенными параметрами являются: тип бассейна - открытый, закрытый, круглогодичный, сезонный; качество воды - природный или организованный бассейн, пресная или соленая вода, ее температура; размер и глубина бассейна; методы очистки воды - хлорирование или комплексный подход; оформление бассейна, дополнительные функции; наличие индивидуальных и групповых занятий.
Подходите к выбору бассейна серьезно, ведь от этого зависит ваш комфорт и здоровье. Лучше потратить немного больше времени на изучение комплекса, чем постоянно менять их, выбирая подходящий. Спортивные комплексы Self-Care Спортивные комплексы Self-Care оснащены профессиональными бассейнами. Это означает, что помимо неглубоких бассейнов для обучения технике плавания, здесь есть бассейны, где можно серьезно заняться этим видом спорта.
В этих центрах группы пловцов разделяются по возрасту и способности к плаванию. Занятия проводят тренеры, которые регулируют нагрузку. Бассейны в спортивных комплексах большие, отвечающие спортивным стандартам - ти и метровые, с разным количеством дорожек.
Если ваш уровень физической подготовки и здоровья позволяет заниматься в таких условиях - дерзайте. Здесь профессиональные тренировки направлены на то, чтобы максимально улучшить плавание, иммунитет, выносливость, мышцы и тело в целом.
Если ваш уровень физической подготовки позволяет вам заниматься в таких условиях - дерзайте.
Бассейн в фитнес-центре Популярность фитнес-центров требует от организаторов становиться все более универсальными и разнообразными. Поэтому здесь есть бассейны для детей, классы аквааэробики, большие гидромассажные бассейны и короткие дорожки для плавания, где глубина воды не превышает 1,5 м.
Новичкам в спорте, людям, нуждающимся в легкой коррекции здоровья, любителям неспешного плавания или групповых занятий, стоит приобрести абонемент в бассейн фитнес-центра. Что необходимо в бассейне? Давайте рассмотрим список вещей, которые обязательно понадобятся для похода в бассейн.
Купальник Купальник, купленный для отдыха на морском побережье, не подойдет. Для бассейна купите купальник полного покроя, который плотно прилегает к телу. Только в таком костюме вы сможете плавать, посвящая все время спорту, а не тратя его на закрепление бретелек и оборок. Шапочка Текстильная шапочка удобнее в носке, но после посещения бассейна в ней придется сушить волосы. Латексные и силиконовые шапочки сдавливают голову, но сохраняют волосы сухими, не пропуская влагу.
Они - лучший способ сохранить волосы сухими.
Очки Это необязательный атрибут, но без очков хлорированная вода может вызвать раздражение глаз. При выборе аксессуара обратите внимание на мягкость и качество материалов. При ношении очков не должно быть дискомфорта или сдавливания. Полотенце Выберите полотенце среднего размера из легкого, впитывающего материала. Вы можете носить его с собой или взять у администратора бассейна за определенную плату. Тапочки Тапочки - обязательное условие посещения бассейна.
Чтобы не заразиться грибковой инфекцией или не поскользнуться на мокрой плитке, носите резиновые или пробковые тапочки. Они не скользкие и легко моются. Душевые принадлежности Обязательное условие перед посещением бассейна - принять душ, чтобы смыть бактерии, пот и частички кожи. Поэтому возьмите с собой мыло, мочалку и шампунь. Гель для душа использовать не следует. Он создает на теле невидимую пленку, которая смывается в бассейне, изменяя качество воды в бассейне.
Как вы будете мыться после плавания - в душевом центре или дома - решать вам. Медицинская справка С года взрослому человеку не нужна медицинская справка для посещения бассейна. Единственное исключение - когда в городе неблагоприятная санитарно-эпидемиологическая обстановка. В случае таких ситуаций, как предписывает Госсанэпиднадзор, медицинская справка обязательна. Любые другие факты ее требования являются незаконными и подлежат административной ответственности руководства бассейна.
Для получения медицинской справки необходимо посетить врачебную клинику. Данная услуга не является бесплатной. Исключение составляет направление от лечащего врача на реабилитационные процедуры, в котором четко прописано посещение бассейна. Для детей разрешение на плавание в бассейне должны заверять педиатр и дерматолог. Оно выдается на основании анализа на энтеробиоз и истории инфекционных заболеваний. Срок действия медицинской справки составляет 6 месяцев для взрослых и 3 месяца для детей.
Как вести себя в бассейне? Бассейн - это общественное место, поэтому поведение в нем регулируется нормами морали и безопасности. Правила поведения: плавайте на дорожке и держитесь правой стороны дорожки; поворачивайтесь в воде против часовой стрелки; не плюйте и не сморкайтесь в воду; не используйте бассейн как туалет; всегда надевайте шапочку; не ешьте сильно пахнущие продукты, такие как лук, чеснок и т.д. перед тем, как зайти в бассейн.
Эти правила помогут вам провести время с пользой для здоровья, избегая конфликтов и разочарований. Почему важно правильно плавать?
Плавание имеет свою технику выполнения, незнание и несоблюдение которой может нанести вред вашему здоровью. Неправильное положение головы или рук, неверные движения конечностей приводят к травмам. Привыкание к самостоятельно освоенному стилю плавания чревато хроническими болями и изменениями в суставах.
Обращайтесь к инструктору, чтобы узнать о преимуществах и избежать ошибок. Как вы плаваете? Инструктор по плаванию поможет вам оценить свои навыки и возможности, а также определит оптимальную нагрузку. Специалист рассказывает о важности разминки, дыхания и техники, дает советы по ним. Дыхание Чтобы избежать попадания воды в носоглотку, дышите правильно. <При выполнении всех техник плавания вниз головой вдыхайте, находясь чуть выше поверхности воды, а выдыхайте, только опустив голову под воду. Разминка Активная разминка перед плаванием подготавливает ваши мышцы и связки и настраивает вас на плавание. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемых в воде. <Разминка оттачивает навыки дыхания и удержания тела в воде. Техника плавания Существует несколько основных техник плавания: Кроль - стиль плавания, при котором вы гребете каждой рукой поочередно и используете ноги в движении, напоминающем ножницы.
Голова поворачивается в обе стороны на вдох с каждой стороны на счет Во время тренировки важно не задерживать дыхание и не ерзать. Кроллингом можно плавать на груди и на спине. Универсальность стиля, выполнение движений на интуитивном уровне позволяет применять его для детей и взрослых. Подробно изучите эту технику в следующем видео: Брасс - стиль плавания, предполагающий синхронное выбрасывание рук и ног для гребка и отталкивание "по-лягушачьи"
.
Эта техника считается более сложной, чем кроль, но менее энергозатратной. Брасс часто практикуют представительницы прекрасного пола во время неспешного плавания в море. Но при этом они совершают грубую ошибку, держа голову над поверхностью воды.
Так делать нельзя. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно плавать брассом: Баттерфляй напоминает движение дельфина в воде - резкие взмахи обеими руками и синхронные движения ног, напоминающие виляющий хвостовой плавник.
Самый сложный стиль плавания, освоив который, вы сможете легко и быстро передвигаться в воде и чувствовать себя земноводным. Баттерфляй не рекомендуется новичкам и детям без какой-либо подготовки, а также тем, кто имеет серьезные проблемы с верхним плечевым поясом. Техника выполнения баттерфляя наглядно показана на видео ниже: Если цель посещения бассейна - укрепить мышцы, сбросить вес, закалить организм и повысить выносливость, то размеренное плавание и плескание в воде не подходит.
Как правило, для того, чтобы укрепить мышцы, сбросить вес, закалить организм и повысить выносливость, не подходят плавание и плескание в воде.
Чтобы задействовать всю мышечную систему, двигайтесь активно и используйте различные стили плавания: мышцы спины и плеч можно укрепить, плавая на спине или техникой баттерфляй; бедра, ягодицы, плечевой пояс и мышцы спины можно развить, используя кроль; брасс задействует почти все мышцы тела.
Инструктор познакомит вас с нюансами стилей и правильной техникой движений рук и ног. Под его руководством освойте все стили, а затем постройте свою собственную тренировку в бассейне. Освоение движений Научиться плавать несложно. Вам нужно тренироваться: удерживать тело на поверхности воды, нырять и работать ногами.
Существуют два основных способа передвижения ног: Вброд - это техника, при которой вы крутите ногами в воде, не сгибая коленей. Аналогичные движения выполняются при плавании в ластах. При отталкивании ноги разводятся так, что между голенью и бедром образуется прямой угол, а стопы описывают полукруг при возвращении ног в прямое положение. Аналогичная техника используется при плавании лягушек. Отработать движения рук несложно, потому что это делается на подсознательном, интуитивном уровне.
Представьте греблю обеими руками одновременно или поочередно. Как правильно плавать в бассейне для похудения? Диетологи советуют плавание как один из видов кардиоупражнений.
Этот вид спорта особенно актуален при сильном ожирении, так как в бассейне увеличивается теплоотдача организма, вырабатываются гормоны, которые уменьшают накопление жира и способствуют его расщеплению. Это приводит к плавному стабильному снижению веса. Чтобы лишние килограммы уходили, постепенно увеличивайте темп и продолжительность плавания. Начните с 5 минут, увеличивая до 30 минут непрерывных занятий.
Отдохните некоторое время и повторите энергичный заплыв. Как правильно плавать для позвоночника?
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию.
Подтверждаю. Я согласен со всем выше сказанным. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.