Но некоторые привычки питания и активности пожилых людей остаются неизменными даже спустя много лет. Поэтому, несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди продолжают набирать вес с годами.
Как определить свою идеальную норму веса Существуют формулы и методики, которые используются для расчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них. Самым известным методом является формула Брока, предложенная французским ученым еще в году.
Вам нужно измерить свой рост в сантиметрах. Вычтите из этого числа, если ваш рост ниже сантиметров, или если вы ниже 6 сантиметров. Рассчитайте свой тип телосложения, измерив окружность руки. При значениях менее 15 сантиметров человек относится к группе астеников, сантиметров к нормостеникам, более 18 сантиметров окружность руки характерна для гиперстеников. Полученный тип телосложения необходимо учитывать при определении конечного показателя нормального веса.
При астеническом телосложении полученную после вычитания цифру следует уменьшить еще на десять процентов. Для людей с нормальным телосложением цифра не меняется. Идеальный вес при росте 5 см Идеальный вес - это не стрелка на весах, это состояние комфорта и ощущение, что вы полностью довольны собой.
Кроме того, хорошо иметь четкую цифру, которая станет для вас надежным ориентиром. Зная значение заветных килограммов, можно поставить цель, к которой вы могли бы идти каждый день. Не секрет, что идеальный вес особенно интересует женщин, в то время как мужчины обычно озабочены этим вопросом только тогда, когда проблема становится критической. <Представительницы прекрасного пола, даже обладающие хорошими данными, постоянно мучают себя, пытаясь достичь идеала и вскакивая на весы по три раза в день. Но результаты, как правило, неутешительны. Первая проблема заключается в том, что вес, особенно у женщин, - вещь довольно изменчивая. Он может сильно колебаться даже в течение дня, в зависимости от того, что вы пьете, что едите или просто от времени суток.
Для того чтобы правильно оценить себя, достаточно взвешиваться всего один раз в неделю, лучше всего во вторник утром. Можно и в любой другой день, просто возьмите за правило взвешиваться раз в неделю утром.
Полученный результат можно сравнить с рассчитанным по таблицам известных диетологов. В настоящее время существует множество методик расчета идеального веса, которые, в принципе, не дают особо отличающихся результатов.
Но для того, чтобы достичь идеала, лучше разобраться в этом вопросе досконально. Важно помнить, что хорошие формулы веса всегда должны учитывать физические данные человека - рост, тип телосложения, возраст, а в хороших случаях и сочетание всех этих данных.
Если вдруг появились варианты, предлагающие определить идеальный вес по цвету глаз или знаку зодиака, то это однозначно подделка.
Самым простым способом вычисления веса является формула французского антрополога Поля Брока. Она предлагает считать вес как рост человека в сантиметрах минус сто. Конечно, эта формула не учитывает строение тела, возраст и другие важные показатели, но в качестве ориентира вполне подходит. Для женщин ростом ниже 1,5 метра был предложен другой метод расчета, который также называется формулой Лоренца.
Еще один вариант расчета веса по росту был предложен американскими учеными. Согласно ему, идеальный вес при росте в см составляет 2,5 кг Существует также способ определения нормы веса по индексу массы тела - величине, показывающей соответствие роста весу.
Для этого нужно воспользоваться формулой бельгийского социолога Адольфа Кюттля. Значения: От 8,5 до 25 - нормаОт 25 до 30 - избыточный весОт 30 до 35 - первая стадия ожиренияОт 35 до 40 - вторая стадия ожиренияБолее 40 - критически высокий вес, нуждающийся в коррекции. В целом, современные ученые считают, что правильнее считать норму веса исходя из типа строения тела человека, количества мышечной ткани и процентного содержания жира. <В зависимости от пропорций этих параметров, два человека примерно одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному. Помните также, что мышцы тяжелее жира, поэтому мускулистое тело требует большего веса. Самый простой способ определить свой тип телосложения - использовать обхват запястья, который обычно практически безошибочен.
Измеряется она с помощью стандартного сантиметра. Значение ниже 15 см указывает на астеническое или худощавое телосложение, значение выше 15 см - на нормостеническое или нормальное телосложение, значение выше 19 см - на гиперстеническое или крупное телосложение. Еще более простой метод - просто обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если оно взято с запасом - худощавое, если слишком маленькое - нормальное, если нет возможности обхватить - крупное. Всегда стоит помнить, что не стоит зацикливаться на таких измерениях, ведь конечным результатом должен быть не определенный вес, а хороший внешний вид и самочувствие.
Для их достижения, как правило, не нужно уменьшать значения весов, а просто привести тело в нормальное состояние. Это может показаться странным, но правильные рекомендации для тех, кто хочет похудеть, и тех, кто, наоборот, хочет набрать вес, совершенно одинаковы. Почему? Дело в том, что организм имеет идеальную структуру, которая предназначена для его существования в правильных условиях жизни. К этим условиям в первую очередь относятся такие факторы, как здоровое питание, регулярные физические нагрузки и отсутствие стресса.
Лучший вариант привести себя в идеальную форму - заняться спортом. Он решает все проблемы. Не обязательно каждый день бегать в спортзал и карабкаться на вершину, достаточно ходить в спортзал три раза в неделю по полтора часа и есть нормальную или питательную пищу.
Регулярные физические упражнения помогут сделать жизнь более упорядоченной и уменьшить стресс. Как только придут благополучие и хороший внешний вид, любой вес будет просто идеальным.
Индекс массы тела Кетле - онлайн-калькулятор [ads-pc-1] [ads-mob-1] Формула Кетле была получена экспериментальным путем в Бельгии в году. Она считается более объективной, чем предыдущая. Полученные значения интерпретируются следующим образом: Индекс менее 18 указывает на недостаточный вес; индекс от 18 до 25 - на нормальный вес; индекс от 25 до 30 - на избыточный вес; индекс более 30 - на ожирение. Рейтинг 1 рейтинг, средний 4 из 5 Вам понравилась эта статья?
Поделитесь с друзьями: Вам также может быть интересно.
изначально догадался..
Что в имени тебе моем, ты оцени груди объем. А лес такой загадочный, а слез такой задумчивый Каждый человек имеет право на лево. “Голубой бежит – вагон качается …” Каждая женщина достойна секса, но не каждая – дважды
Соберем для Вас по сети интернет базу данных потенциальных клиентов
Слов нет, одни эмоции. Причем только положительные. Спасибо! Мало того, что читать было интересно (хотя я не большой любитель читать, захожу в инет только видео смотреть), так еще и написано так: вдумчиво, что ли. И вообще все классно. Удачи автору, надеюсь увидеть побольше его постов! Интересно.