Новости Сушка тела для женщин Система похудения, известная как сушка тела, направлена на максимальное уменьшение количества жира в организме, особенно подкожного, при сохранении мышечной массы. Диета является одной из основ для достижения желаемого эффекта. Правила для женщин отличаются от правил для мужчин. Для чего нужна сушка тела Стандартная сушка используется культуристами и бодибилдерами перед соревнованиями, чтобы максимально приблизить внешний вид тела к идеальному. Также ее периодически используют тренеры, чтобы быть в оптимальной форме и подавать пример.
Некоторые посетители тренажерных залов выбирают эту жиросжигающую программу только ради того, чтобы хорошо выглядеть. С физиологической стороны важно стать стройным, чтобы развить мышечную массу и одновременно уменьшить количество жира в организме за счет устранения подкожного жира.
Для этого необходимы кардио- и силовые тренировки, использование спортивного питания и специальной диеты.
Похудение - это не просто снижение веса. Принципиальные отличия: Вес обычно не уменьшается, он может даже увеличиваться. В то же время объемы уменьшаются. Тело становится более рельефным. Результат достаточно стабилен. Сушка - моделирование фигуры, при котором можно внести коррективы - например, сузить талию и подкачать бедра. Чрезмерное употребление белка, снижение жиров и углеводов в рационе, а также ряд других ограничений позволяют нарастить мышцы и убрать жир.
Тело - это не тело.
С чего начать сушку женского тела Важным отличием процесса сушки для женщин является то, что для них он проходит сложнее. Причина - более высокое содержание подкожного жира.
На начальном этапе стоит усвоить следующие правила: Сократите потребление углеводов. Исключите выпечку, сладости и макароны.
Откажитесь от употребления сладких и соленых продуктов и алкоголя. Это только начальная стадия. Далее вам предстоит более тщательная проработка меню. Эффективная сушка тела для женщин требует соблюдения определенного соотношения БЖУ - белков, жиров и углеводов.
Количество белков следует увеличить, углеводов - сократить до возможного минимума. Примерная формула для расчета калорий: Вес в килограммах, рост в см. Также можно использовать специальные таблицы калорийности для сушки. К чему приводит избыток углеводов При расщеплении углеводов вырабатывается энергия, которая используется организмом во время тренировок. Но если их в рационе много, то излишки будут откладываться в виде жировой ткани. Поэтому одна из основных целей сушки - максимально снизить их потребление.
Женщины нуждаются в их сокращении даже больше, чем мужчины. К чему приводит недостаток углеводов Полностью исключить углеводы из рациона практически невозможно, ведь почти каждый продукт представляет собой соотношение БЖУ. Кроме того, полный отказ и не нужен, ведь организму нужна энергия для тренировок и глюкоза, чтобы не было недостатка в инсулине. Чтобы не навредить своему здоровью в период сушки, необходим баланс. Не стоит пытаться исключить их полностью.
Это количество действительно только для периода сушки, с учетом активных тренировок. Важно соблюдать принцип дробного питания. Также необходимо, чтобы основное количество углеводов приходилось на первые приемы пищи, оптимально на первые два приема. Вечером их количество должно быть снижено до минимума или вовсе исключено. Расчет белка для сушки Один из самых популярных вариантов расчета жировой массы тела - соотношение Для жесткого режима сушки - От этих цифр можно немного отклониться.
Низкоуглеводная диета на сушке Низкоуглеводная диета может использоваться и вне периода сушки. Она достаточно популярна при похудении. Но именно в период сушки она особенно востребована и чаще всего используется.
Низкоуглеводную диету можно использовать и вне периода сушки.
Существует несколько разновидностей. Прерывистое голодание Некоторые женщины используют прерывистое голодание, чтобы упростить или ускорить процесс. Но это скорее модификация системы: сушка для начинающих не должна включать ПП. Ее лучше практиковать более опытным спортсменам, и только в том случае, если вы хотите немного изменить стандартные правила. Важно понимать, что дробное питание при периодическом голодании практически невозможно. Поэтому нужно сделать выбор в пользу чего-то одного за раз.
Или делать БЖУ лишь изредка: например, раз в неделю. Питание на сушке Подсчет питательных веществ очень важен, но следует придерживаться и других правил питания. Их основы: Применение принципов дробного питания - разделение своего рациона на 6 и более приемов пищи в день, с небольшим количеством за один раз. Ешьте более сытную и питательную пищу в первой половине дня, оставляя легкие блюда на вечер. Придерживайтесь правил здорового питания - откажитесь от выпечки, сладостей, жареной, соленой и острой пищи; пейте много воды.
В рацион женщины должны входить нежирное мясо и морская рыба, перепелиные или куриные яйца, морепродукты. Кроме того, можно употреблять нежирные молочные продукты, овсянку, гречку, коричневый рис. Также необходимы свежие овощи, зелень и фрукты. Важно следить за наличием в рационе полиненасыщенных жиров. Основной список продуктов, которых необходимо полностью избегать: кукуруза, картофель и другие продукты, содержащие крахмал в большом количестве; сладости и напитки с сахаром; все мучные изделия, особенно торты и пирожные; жирное мясо, жирные молочные продукты.
Правильная сушка в домашних условиях Общий дневной рацион должен быть разбит на приемы пищи. Обязательно нужно пить много качественной негазированной воды. Важно проводить регулярные тренировки, чередуя силовые и кардио нагрузки. Для улучшения результатов можно использовать спортивное питание и добавки.
Периоды сушки и их продолжительность Сушка длится несколько недель. Это имеет свои преимущества - результат приходит легче и плавно. Каждую неделю добавляется что-то новое.
Добавляется строгий учет БЖУ. Максимальное сокращение углеводов. Уменьшение углеводов еще в два раза. Короткая фаза полного сокращения углеводов. Не требуется. Можно есть, как и на четвертой неделе. Примерное меню на день сушки Ниже приведен пример рациона на день.
Его можно менять по своему усмотрению, сохраняя нужный баланс. Питание.
Следующее - примерное меню на день.
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM.
Супер. Спасибо, так давно искал этот материал. Ну просто респектище автору. Никогда не забуду теперь
Я считаю, что Вы не правы. Пишите мне в PM, обсудим.
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM.